도시락도 미리 계획하면 더 쉽게 실천 가능해요!🗓️ 예시 구성:월: 닭가슴살 + 현미밥 + 데친 브로콜리화: 계란 + 고구마 + 채소스틱수: 참치 + 두부 + 샐러드목: 닭가슴살볼 + 파프리카 + 귀리밥금: 렌틸콩밥 + 계란찜 + 나물매일 다르게 준비하면 지루함 없이 꾸준히 할 수 있어요!

식사 외에도 단백질을 간식으로 채워주면 더 좋아요.추천 간식 3가지:✔️ 그릭요거트: 칼슘까지 풍부✔️ 삶은 달걀: 포만감 최고✔️ 단백질바 or 파우더: 외출 시 간편하게단백질은 근육 유지 + 식욕 조절에 핵심입니다!

아침은 가볍지만 포만감 있게 먹는 게 핵심!추천 구성:✔️ 삶은 달걀 1~2개✔️ 바나나 or 사과 한 조각✔️ 견과류 한 줌✔️ 블랙커피 or 두유아침을 거르면 점심 폭식 확률이 높아지니 꼭 챙겨먹자 🍳🍌